О тренинге динозавров. Брукс Кубик Тренинг динозавров

ВАЖНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Мы уже скоро приступим к вашим упражнениям и тренировочным программам, однако до этого давайте сконцентрируемся на коротком, и тем не менее исключительно важном упражненнии. Это интерактивное упражнение. Я могу направлять вас, однако ВАМ потребуется давать реальные ответы, которые и заложат основу для начала вашего приключения в поисках силы. Итак, возьмите ручку или карандш, несколько чистых листов бумаги и расположитесь где-нибудь, где вас какое то время никто не будет отвлекать. Вам потребуется выделить примерно 60 минут на это упражнение.

До того, как мы начнем, позвольте мне вас предупредить. Сейчас вы собираетесь создать очень личный документ. Сделайте его своим персональным документом. Не делитесь им ни с кем. Не размещайте его на форуме или в блоге, и не отправляйте его своим друзьям. Не отправляйте его МНЕ, с комментариями «Брук, посмотри, вот такие у меня личные цели». Сохраните это при себе.

Величие начинается с мечты. Я хочу, чтобы вы мечали. Мечты - начало любых великих свершений.

Если вы будете делиться своими мечтами с окружающими, высока вероятность того, что они будут смеяться над вами, принижать вас и изливать на вас реки ледяного негативного отношения. Не дайте им этого шанса. Сохраните ваш проект для себя, до тех пор пока вы не убедитесь что вы находитесь на пути к неизбежному успеху вашей миссии.

По меньшей мере, делясь своей мечтой с другими, практически всегда означает что вы немного «разбавляете» ее. Вы берете вашу НАСТОЯЩУЮ мечту и уменьшаете ее размах. Превращаете ее в нечто, с чем окружающие могут согласиться, признать что это возможно.

Не делайте этого. Не лишайте себя свободы мечтать без ограничений. Для того, чтобы это сделать, вы ДОЛЖНЫ пройти это личное, конфиденциальное упражнение.

Возьмите первый лист бумаги и черную ручку и напишите наверху листа: «Мои воспоминания о мышцах и мощи»

Теперь перечислите вещи, которые вы когда-либо видели, о которых читали, которые наблюдали, или с которыми вы экспериментировали и которые касаются силы, мощи и мускулатуры. Если вы практикуете боевые искусства или являетесь атлетом, или у вас есть сильные воспоминания, которые относятся к атлетизму или боевым искусствам, тогда расширьте свой список таким образом, чтобы включить и эти воспоминания тоже. И включите сцены или телевизионных шоу, видеофильмов, мультфильмов, комиксов, журналов, книг - всего. Всего, что всплывет в вашей памяти.

Не пытайтесь фильтровать или подвергать цензуре ваши воспоминания. Записывайте все что приходит в голову. Помните, здесь нет «правильных» и «неправильных» ответов.

Ваша память может хранить картины, которые вы видели или о которых читали в детстве, и которые ваше взрослое сознание склонно рассматривать как глупые или детские. Не позволяйте взрослому в вас подавить детские воспоминания. Эти воспоминания все еще с вами потому что они до сих пор имеют важное эмоциональное значение для вас.

Также, не пытайтесь отбирать воспоминания таким образом, чтобы я утвердил или согласовал их. Я никогда их не увижу (не забыли, мы уже говорили об этом). Вы, например, можете быть в курсе что я крайне негативно отношусь к анаболическим стероидам, и при этом первое, что всплывет в вашей памяти - может быть накачанный стероидный монстр. НЕ НАДО при этом смущаться и юлить, написав например «Артур Саксон». Это вовсе не упражнение в корректности динозавра или политкорректности.

Работайте быстро. Скорость здесь очень важна. Это упражнение раскрывает ваше подсознание. Для того, чтобы это сделать, вам нужно писать этот тест быстро. В противном случае, ваше рассудочное сознание вмешается и будет препятствовать процессу (в основном тем, что будет фильтровать ваши воспоминания или пытаться подвергать их цензуре с тем чтобы сделать их более «политкорректными»). Воспоминания же - эмоциональны по натуре, а не интеллектуальны. Сделайте это эмоциональным, а не интеллектуальным упражнением.

Не суетитесь, выбирая верное слово или фразу. Просто записывайте образ и переходите к следующему. Не беспокойтесь о том, чтобы быть аккуратным. На самом деле, лучше вылететь за пределы листа, чем методично и аккуратно записать все в виде вертикального списка.

Если какое-либо воспоминание является особенно сильным, запишите его большими буквами, подчеркните его, обведите его кругом, поставьте звездочку или нарисуйте рядом счастливую рожицу (или наоборот, нахмуренную) Опять же, не превращайте процесс в агонию. Вы не получите дополнительных очков за художественные достижения.

Продолжайте, до тех пор пока не заполните весь лист.

Теперь, возьмите красную ручку или маркер и пройдитесь еще раз по всему списку, опять же, работая быстро и по прежнему не используя никакого фильтра и не подвергая ничего цензуре - и снабдите свой список примечаниями. Обведите важные пункты, поставьте рядом звезду или краткое примечание, рисуйте стрелки, которые отображают связи между воспоминаниями. Все что угодно. Просто сделайте что угодно, что поможет вам сохранить на бумаге воспоминания о мощи и мышцах, которые вы накопили за всю жизнь.

Пройдите по списку еще раз, и прочитайте все что написали. На наиболее сильных воспоминаниях попробуйте восстановить их в своей памяти более детально. Попробуйте, получится ли у вас вызвать те же оущущения и чувства что и в момент записанного события.

Теперь, возьмите еще один лист бумаги. Сверху напишите следующий вопрос: «Чего я хочу достичь с помощью моей тренировочной программы?»

Это - список ваших ЦЕЛЕЙ. Еще раз, сделайте личный список. Работйте настолько быстро, насколько возможно. Скорость критически важна в данном упражнении. Постарайтесь задействовать ваше подсознание. Отключите рассудочную часть вашего мозга. Не фильтруйте, не подвергайте цензуре и ваши цели и не заботьтесь о том, чтобы кто либо мог с ними согласиться. Это ВАШИ цели.

Запишите их.

Используйте тот же самый процесс, что и с первым листом. Если что либо является для вас очень важным, запишите это большиим буквами, подчеркните, обведите, рисуйте звездочки, рожицы - что угодно, чтобы выделить то что для вас важно.

Теперь возьмите третий лист бумаги и черной ручкой напишите сверху: «Где Я?»

Сделайте две колонки, левую озаглавьте «Мои сильные стороны», а правую - «Мои слабые стороны».

В колонке «сильных сторон», перечислите все, что, как вы полагаете может помочь вам в достижении ваших целей. Составьте как можно более полный список.

Начните с перечисления ваших физических, ментальных и эмоциональных характеристик, которыми вы обладаете и которые помогут вам достичь ваших целей. Например, ваш список сильных сторон мог бы включать следующее:

Трудолюбивый

Хорошая сила верхней части тела

Очень сильный захват

Сильное желание стать больше и сильнее

Несгибаемая воля к достижению своей цели «во что бы то ни стало»

Четкое следование инструкицям

Нет травм

Нет проблем со здоровьем

Также в этот список нужно включить внешние ресурсы, которые могут помочь вам в достижении целей. Например, можно включить такие факторы, как:

Хорошо оборудованный зал в гараже

Близкое расположение дома к парку, можно использовать для ряда упражнений

Беговая дорожка в школе недалеко от дома

Хорошие партнеры по тренировкам

Жена поддерживает меня в моем желании тренироваться

У меня все в порядке с финансами и я могу позволить себе покупать хорошее оборудование, есть качественную пищу

Теперь перейдите ко второй колонке, и перечислите факторы, как внешние, так и внутренние, которые создают препятствия в достижении ваших целей. Типичный список мог бы выглядеть таким образом:

Нет партнеров по тренировкам

Ограниченный инвентарь

Нет денег чтобы купить другое оборудование для тренировок

Работа в жестком графике, длинный рабочий день

Ограниченное время тренировки

Проблемы с коленом со времен занятий футболом

20-25 килограмм лишнего веса

Плохая диета

Теперь пройдитесь по третьему листу, используя КРАСНУЮ ручку, и сфокусируйтесь на колонке «препятствий». Для каждого препятствия есть свое решение. Запишите его. Например, возьмем предыдущий список препятствий. Ниже я привожу то, что вы могли бы записать красной ручкой рядом с каждым «препятствием» из предыдущего списка.

Нет партнера по тренировкам? - Он и не обязателен. Да и можно поискать, в самом деле (может коллеги на работе, например???). Можно сохранять мотивацию с группой Внутреннего Круга Динозавров.

Ограниченный инвентарь? - Оборудование не нужно. Можно покупать мелочи для тренировок время от времени. Сейчас можно подтягиваться в парке.

Нет денег чтобы купить оборудование? - см. выше. Еще можно бросить курить, сэкономить на сигаретах и потратить сэкономленное на инвентарь.

Длинный рабочий день? - Можно выделить 30-45 минут 4-5 раз в неделю чтобы потренироваться и наверное побольше в выходные. Прогуливайтесь по утрам, чтобы сбросить вес, минут по 15. Перестаньте смотреть телевизор. Есть люди, у которых также длинный рабочий день, но они находят время чтобы потренироваться - значит и я смогу тоже.

Время тренировк ограниченно? - Постарайтесь сделать так чтобы каждая минута была полезной. Не тратьте время попусту.

Проблемы с коленом со времен занятий футболом? - Найду упражнения, которые не будут нагружать мое колено. Можно прикладывать лед после тренировки. Также можно есть рыбий жир, чтобы укрепить суставы (это вообще хорошая идея, потому что полезно для сердца).

20-25 кг лишнего веса? - Диета, диета, диета… Тренировки также помогут. Прогуливаться пару километров каждый день с утра.

Плохая диета? - Хорошая диета! Прочитаю книгу «Диета Динозавров» - и буду следовать ее инструкциям.

Курю? - Нужно бросить. Сходить к доктору. Закодироваться.

Я поделюсь с вами важным фактом: если вы решительно убеждены достичь целей своих тренировок, НИКАКИЕ препятствия не могут остановить вас на этом пути.

Всегда помните об этом. ВСЕГДА.

Теперь, возьмите ваши листы бумаги, и положите их в конверт или папку. Храните их отдельно, с вашими личными бумагами. Периодически доставайте их и пересматривайте. Это - ваш план по достижению ВАШИХ САМЫХ ВАЖНЫХ ЦЕЛЕЙ, целей, которые будут вести вас вперед, через, вокруг или даже ПРЯМО СКВОЗЬ любые препятствия на вашем пути.

Осознание своих целей, яркое и четкое их видение, и картина успеха которого вы ОБЯЗАТЕЛЬНО достигнете - наиболее прямой путь успешного тренинга. Это дает вам неограниченную способность к самоизменению. Без этого, вы - ничто. С осознанием же своих целей - вы неостановимы.

Теперь вы готовы к следующему шагу на пути изменения себя. Перейдем ко второму Уроку, и вы узнаете один очень важный секрет успешной физкультуры.

Всем привет! Простите что так долго не писал - интернет получилось снова подключить тока вчера.

Пост будет интересен больше мужской аудитории:)

А теперь как и обещал книги о силовых тренировках, так сказать в продолжение книг о правильном беге. Но многие бегом не ограничатся и в преддверии лета запишутся в спортзал дабы лучше выглядеть на пляже:) И мало кто из них знает как правильно подходить к тренировкам, доверяя расписанным в глянцевых журналах методикам тренировок (Men"s Health и прочие) и конечно же советам друзей. Поэтому в этом посте рассмотрим двух авторов методик силовых тренировок - Брукс Кубик и Стюарт МакРоберт - к чьим советам стоит прислушаться.

Сам я далеко не качок))) Но спорт уважаю и иногда все же выбираюсь с друзьями в спортзал, хотя домашних тренировок хватает чтобы поддерживать себя в форме. Но на рекорды я не претендую.

Итак, начнем.

БРУКС КУБИК

Брукс Кубик (Brooks Kubik) – спортсмен, занимающийся пауэр-лифтингом уже более 30 лет, автор таких книг как «Тренинг динозавра», «Наследие железа».

Является редактором официального веб-сайта «Тренинг динозавра», миссия которого сделать людей больше, сильнее и накачаннее.

Его книги учат, как правильно тренироваться, без транквилизаторов, тренироваться так, как тренировались чемпионы по физической силе и мускулам в течение Золотого века силы.

Тренинг динозавров (от англ. Dinosaur training) - направление в силовом тренинге, которое пропагандирует возврат к традиционным упражнениям и методам силачей прошлых времен, включая:

Отказ от фармакологии и спортивного питания;

Тяжелые веса и низкое число повторов, вплоть до одного раза;

Упражнение с использованием веса собственного тела;

В качестве снаряда могут использоваться бочки, наковальни, газовые баллоны, мешки с песком и другие тяжелые предметы различных форм;

Сложные упражнения с гантелями.

Тренинг динозавров позиционирует себя в противоположность современному бодибилдингу и пауэрлифтингу, а также аэробным видам тренинга, которые ставят первичную цель - косметический эффект (внешность), а также использование специальных тренажеров и снарядов. Тренинг динозавров предлагает интенсивные и тяжелые нагрузки направленные на развитие так называемой функциональной силы, повышение выносливости и ментальной концентрации.

Знаменитые адепты тренинга динозавров - Brooks D. Kubik, Bob Whelan, Ken Leistner и John McCallum, а также многие другие. К ним же можно отнести таких исторических тяжелоатлетов как Peary Rader и даже Евгения Сандова - прародителя бодибилдинга. Этому направлению посвящены многие статьи и книги, одна из самых известных "Брукс Кубик. Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела." В книге Брукса Кубика рассматриваются простые и в тоже время эффективные методики тренинга, которые нацелены на людей, уставших от сложных методов и необходимости в посещении тренажерного зала. Книга "Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела" носит мотивирующий характер, и содержит много юмора. Акцент ставится на различные виды отжиманий, подтягивания на турнике, поднятие ног на турнике, приседания на одной ноге и многие другие.

Брукс Кубик продолжил разработку принципов тренинга динозавров, изложив результаты в новой книге 2008 года в форме романа "Legacy of Iron" (в переводе на русский - "Наследие железа".

В интернете так и не смог её найти ), где рассказывается история о молодом человеке, который проходил подготовку опытными атлетами из York Barbell.

На форумах о методике тренировок Кубика часто можно увидеть отзывы типа - «сумасшедший», «да у него диагноз!», «псих»:) Но положительных отзывов гораздо больше.

На Rutracker.org помимо книг вы сможете найти обучающие видео Брукса Кубика.

Стюарт МакРоберт родился в 1958 году в Англии (Ливерпуль).

Когда ему был 31 год, он основал свой собственный издательский дом и начал издавать журнала Hardgainer, который просуществовал 15 лет до июля 2004 года.

Стюарт живет на Кипре, женат, имеет двоих детей. Последнее время серьезно увлекся философией.

Но на этом деятельность Стюарта не остановилась. Сейчас он работает над своим вэб-проектом и пишет книги. Вдобавок к тому, автор пишет материалы и для известных журналов по бодибилдингу и фитнесу.

The Insider"s Tell-All Handbook On Weight-Training Technique (1996);

Beyond Brawn (1998);

Further Brawn (2001);

Build Muscle, Lose Fat, Look Great (2006), и другие популярные книги.

В русском переводе:

Думай 2. Бодибилдинг без стероидов

Руки титана

Жим лежа 180 кг

Всесторонне руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями

- "9 ОШИБОК, МЕШАЮЩИХ РАСТИ"

- "На десять лет мудрее"

- "Настоящий секрет успеха в бодибилдинге"

- "Общая философия предельного развития тела"

- "Передышка"

- "Почему современный бодибилдинг есть полный отстой...или про альтернативный подход, который работает"

- "Прогресс в отягощениях"

- "Работают ли сокращенные программы?"

- "Сокращенный тренинг. Сила, масса и частота тренировок"

Брукс Д.Кубик, Стюарт МакРоберт. "Большая рука"

В кавычках приведены названия статей.

В своих работах автор детально расписано как необходимо выполнять упражнения, и проанализированы наиболее распространенные ошибки. Он особо подчеркивает, что, начиная тренировки, необходимо работать только с тем весом, который позволит выполнять упражнения правильно. Стюарт рекомендует повышать вес постепенно во избежания травм.

И все казалось бы Стюарт так складно расписал, но и тут критикам есть где развернуться (

с последним правда знаком поверхностно ).

plbaza.narod.ru/ энтузиастами составлен длинный список авторов методик силовых тренировок и приведены краткие статьи с особенностями методики каждого из авторов.

Много еще можно написать по поводу силовых тренировок, но я не считаю себя компетентным что-либо советовать вам. Главное поменьше болтайте в самом спортзале:) А то это ужасно раздражает и отвлекает остальных.

Эта книга – просто психический динамит. Она превратит Ваши нынешние представления о тренинге в прах. Она расширит Ваши горизонты настолько, как Вы сейчас себе даже представить не можете. Поднимали ли Вы когда-нибудь тяжёлые бочки? Как насчёт тяжёлых мешков с песком? Когда-нибудь использовали толстый гриф в упражнениях на верх тела? Делали тяжёлые синглы? Как насчёт работы в силовой раме? Как насчёт приседов и жимов лёжа с нижней позиции? Тяжёлая работа на хват? Подъёмы щипковым хватом? Подъёмы с круглой спиной? Прогулка фермера? Смертельные сеты? Становая тяга двумя пальцами? Подъёмы наковальни? Вертикальные подъёмы грифа? Работа с рычагом? Книга рассказывает обо всём этом и о многом другом.

ЛЮДИ, БЛАГОДАРЯ КОТОРЫМ ЭТА КНИГА СТАЛА ВОЗМОЖНОЙ

Эта книга свои появлением обязана многим людям. И, прежде всего, Джинни, моей жене на протяжении вот уже 16 лет, которая никогда (ну, почти никогда) не жаловалась, что я люблю клавиатуру больше, чем её. Спасибо, дорогая.

Во-вторых, это – Билл Хинбёрн, ИСТИННЫЙ джентльмен и человек, олицетворяющий собой всё лучшее, что может предложить Железная Игра. Билл дал мне много ценных советов о практических аспектах издания и маркетинга книги о силовом тренинге. Также он правил и редактировал рукопись, снабжал полезной информацией, предоставил фото для обложки и написал введение. Спасибо, Билл.

В-третьих, это мой хороший друг, Майк Томпсон, который в течение нескольких лет уговаривал меня написать эту книгу и всегда поддерживал и ободрял меня. Майк – один из лучших авторов в этой области и один из сильнейших людей из всех, которых я когда-либо встречал. Кроме того, никто не даст Вам лучше советов по технике, чем Майк. Спасибо, Майк.

В-четвёртых, Боб Веллан. Как Майк, Боб тоже убеждал меня засучить рукава и состряпать книгу и, как Майк, он всегда был рядом в моменты, когда мне были нужны слова ободрения. Боб – один из самых выдающихся силовых тренеров мира сегодня. Спасибо, Боб.

В-пятых, Грег Пикетт, один из сильнейших обитателей подвалов в мире, настоящий фанат Железной Игры, и один из самых добрых лифтеров, которых я когда-либо видел на помосте. Грег был третьим из моей "группы поддержки писателя", когда я работал над этой книгой, и он, как и другие, помогал мне сохранять сосредоточенность и мотивацию. Спасибо, Грег.

В-шестых, Ким Вуд, силовой тренер команды Cincinnati Bengals, с которым я много раз беседовал о серьёзном силовом тренинге, и немало идей на страницах этой книги принадлежит ему. Если Вы решитесь взяться за тяжёлые мешки и бочки и на следующий день всё тело будет адски болеть, не обвиняйте меня, вините Кима. Это была его идея. Спасибо, Ким.

В-седьмых, Озмо Кииха, который поддерживал мои усилия, публикуя фрагменты из этой книги в виде статей в журнале "The Iron Master", и который позволил мне рекламировать книгу там же. Озмо выдающийся лифтер и коллекционер и один из самых эрудированных людей в этой области. Спасибо, Озмо.

В-восьмых, доктор Кен Ляйстнер. По моему мнению, д-р Ляйстнер – один из самых лучших авторов за всё существование Железной Игры и человек, сыгравший главную роль в продвижении разумного, осмысленного и продуктивного тренинга. Др. Ляйстнер разрешил мне включать в книгу выдержки из его потрясающей рассылки"The Steel Tip", которую он вёл с января 1985 по декабрь 1987, и которая является одним из лучших источников информации о серьёзном силовом тренинге. Д-р Ляйстнер вдохновлял нас на протяжении многих лет своими потрясающими статьями в "Powerlifting USA", "Muscular Development", "Ironman", "H.I.T. Newsletter", "Milo" и других журналах. Спасибо, д-р. Ляйстнер.

В-девятых, д-р Рэндалл Дж. Штроссен, автор книг "Super Squats" и "Ironmind: Stronger Minds, Stronger Bodies", редактор и издатель книги Джона МакКаллума "Keys to Progress", редактор и издатель потрясающей книги Джона Брукфилда "Mastery of Hand Strength", редактор и издатель "Milo" и владелец фирмы "Ironmind Enterprises", которая продаёт качественное и уникальное тренировочное оборудование. Д-р Штроссен также меня поддерживал и дал много ценных советов для книги. Спасибо, д-р Штроссен.

И, наконец, ещё один человек, которого я хочу поблагодарить, это ВЫ. Спасибо за Ваше желание узнать больше о силовом тренинге, спасибо за то, что поверили в меня и купили эту книгу, и спасибо за мужество, решительность, упорство и силу духа, которые потребуются для воплощения тренировочных идей, содержащихся в моей книге. Спасибо, и желаю успеха на тренировках!

ЗА РАБОТУ!

Слишком длинное предисловие для любой книги. Приступим к работе! Открывайте первую главу!

Предисловие ко второму изданию

Первоначально я планировал, что "Тренинг динозавров" будет небольшим (60-80 стр.) руководством. Я думал, что просто откопирую его на ксероксе, прошью и раздам друзьям – или продам, экземпляров так 20-30, людям, которые, может, заинтересуются. Потом я осознал, что напечатанная мной рукопись имеет уже свыше 300 страниц, и решил, что издам нормальную книгу.

Затея чуть не рухнула, когда стало известно, что ни один издатель не возьмётся за тираж менее 2000 экземпляров – а столько, я был уверен, мне не продать за всю оставшуюся жизнь. В конце концов, сколько людей действительно интересуются такими старомодными вещами, как тяжёлым железом, тяжёлой работой, "чистым" силовым тренингом, толстыми грифами, работой на хват, мешками, бочками и всем остальным, что содержится под обложкой это книги?

Билл Хинбёрн, Боб Велан, Грег Пикетт и Ким Вуд всё же уговорили меня довести дело до конца, и, после года написания, правки и исправлений, ничего не подозревающий мир получил, наконец, "Тренинг динозавров".

Затем произошло что-то удивительное. Первое издание с тиражом 3300 было полностью продано за полтора года. Книгу рецензировали в MILO, THE IRON MASTER, HARD TRAINING, IRONMAN и других журналах, она рекламировалась на сайте www.cyberpump.com, она получила отличные рецензии от некоторых самых эрудированных экспертов в области силового тренинга. IRONMIND ENTERPRISES и IRON MAN взялись за её продажу. Её читали тренеры футбольных команд – любительских и профессиональных. Терминология "Тренинга динозавров" стала приживаться повсюду, куда ни глянь; такие словечки, как "ручники", "территория хрома и фикусов", стали употребляться повсеместно. Толстые грифы стали расходиться как горячие пирожки – а если бы у кого-нибудь хватило бы предусмотрительности продавать мешки с песком или бочки, то он бы стал миллионером.

Всё это радовало, конечно, но самое главное – это письма читателей. Строчки, которыми я больше всего дорожу – и я храню их все – часто находились на обратной стороне конвертов и в других подобных местах. Они приходили отовсюду – из Европы и Азии, Австралии и Канады, Мексики и США. Они все были на одну тему; все они содержали, примерно, такие слова: "Спасибо, что вернули мне РАДОСТЬ от общения с Железом, АЗАРТ И УДОВОЛЬСТВИЕ серьёзного силового тренинга!"

Эти письма побудили меня к двум затеям. Во-первых, я задумал переиздать "Тренинг динозавров" во второй раз в исправленном и расширенном виде, дав читателям на этот раз то, о чём они просили в своих письмах: больше тренировочных программ.

Во-вторых, я стал выпускать ежемесячный бюллетень "The Dinosaur Files". Первый номер вышел в августе 1997 г.; читательский отзыв был потрясающим. Если Вам нравится "Тренинг динозавров", попробуйте и "Файлы". (Информация для заказа находится в приложении, вместе с другими источниками ценной, но подчас недоступной тренировочной информации).

Многие написали мне, что такого прогресса, как после прочтения "Динотренинга" и включения его элементов в своих тренировки, у них никогда в жизни не было ещё. Поверьте мне, парни, эта книга – нечто большее, чем просто чернила на бумаге. Это правда работает. Попробуйте. Результаты Вас удивят.

Содержание статьи:

Брукс Кубик посвятил старым методам тренировки целую книгу, названную - «Тренинг «эпохи» динозавров». В ней он приводит в качестве примера различные силовые трюки, которые выполняли атлеты прошлого. Например, Герман Гернер выполнял мертвую тягу одной рукой, а рабочий вес в этом упражнении составлял 330 килограмм. Согласитесь, что не каждый известный спортсмен современности сможет повторить это. Итак, сегодня мы познакомимся с книгой Брукса Кубика «Тренинг «эпохи» динозавров».

Упражнения «динозавров»

Возможно, кто-то из атлетов заметил, что достаточно большое количество эффективных упражнений уже не используется, а то и вообще оказались забытыми. Однако на примере Германа Гернера можно судить, что они были весьма эффективными. Например, сейчас бодибилдеры крайне редко используют гирю, жимы и подъемы одной рукой. При этом следует заметить, что не только эти упражнения стали забываться. Достаточно вспомнить мертвую тягу, которая сегодня осталась только в арсенале пауэрлифтеров. А вспомните рывок, тяжелый подъем на грудь или дедлифт с задержкой.

А ведь ранее мертвая тяга на прямых ногах была весьма популярна и что еще важнее - эффективна. Таких упражнений очень много и все они были незаслуженно забыты современными атлетами.

Схема тренинга рук

Информация из этого раздела будет очень полезна всем, кто хочет стать обладателем сильных рук. Сразу следует сказать, что для достижения этой задачи вам предстоит более серьезный тренинг, чем тот, к которому большинство атлетов привыкло. Если придерживаться принципов, которые будут описаны ниже, то уже через три месяца вы сами увидите результат. Тренироваться следует трижды на протяжении недели. Многие могут возразить, что и сейчас используют аналогичный график тренинга, однако вам придется очень тяжело. Итак, методика Брукса Кубика - «Тренинг «эпохи» динозавров».

Тренировка №1

Начинаться тренировочное занятие должно с аэробных нагрузок. Для этого можно использовать скакалку, велотренажер или беговую дорожку. Также не будут лишними пара разминочных подходов в рывке или подъеме штанги на грудь. Нагружать сильно организм не следует, важно чтобы сердце и легкие заработали, и улучшился кровоток.

Основная тренировка начинается с 6 подходов по 5 повторов приседаний. Сначала идут разминочные подходы, их будет достаточно трех, с постепенным увеличением нагрузки. После этого также три подхода с рабочим весом. Не стоит расстраиваться, если у вас не выходит в каждом подходе выполнять 5 повторов, главное чтобы их общее количество составляло 12 за все подходы. Когда вы можете в каждом из подходов делать по пять повторений, то увеличивайте рабочий вес на несколько килограмм.

Следующим упражнением будет жим в положении лежа. Упражнение выполняется также по схеме 6х5.

Затем переходите к подтягиваниям с отягощением либо к тягам вниз на блоке. При подтягиваниях ваш хват должен быть удобным для поднятия максимального веса.

Все описанное выше является современной методикой тренинга, а сейчас начинается то, о чем пишет Брукс Кубик в «Тренинг «эпохи» динозавров». Начинается эта часть занятия с прокачки трицепса в классическом стиле, а именно, с жима в положении лежа узким хватом. Для выполнения упражнения вам потребуется гриф ы три дюйма. Это связано с тем, что так значительно тяжелее выполнять упражнение.

Также потребуется и силовая рама. На ней следует разместить гриф на уровне груди в нижнем положении. После этого можно приступать к выполнению упражнения. Силовая рама используется для безопасности, так как толстый гриф существенно тяжелее выжимать. Хват - на ширине плеч, чтобы избежать травмы кистей либо локтевого сустава. Схема остается прежней - 6х5.

После этого переходите к сгибаниям рук в стиле «динозавров». Для этого потребуется старая сумка и песок в двух или трех мешках по 25 килограмм в каждом. Следует помнить. Что использование песка при выполнении сгибаний рук очень сильно нагружают все мускулы. Конечно, можно использовать гриф и на нем закрепить сумку. Но поднимать сумку с песком значительно труднее.

Тренировка №2

Снова все начинается с разминки продолжительностью минут в пять или максимум десять. Первое упражнение - жим в положении лежа узким хватом, полностью соответствует первой тренировке. Единственное изменение заключается в количестве повторов, которых сейчас должно быть по одному на подход. Рабочий вес следует постоянно повышать и шестой подход должен быть самым трудным.

После этого переходите к сгибаниям рук в положении стоя, используя толстый гриф. Необходимо сделать от 5 до 5 подходов по одному повтору. Рабочий вес должен постепенно увеличиваться.

Третье упражнение - жим с груди в положении стоя. В качестве спортивного снаряда используется штанга либо сумки с песком. В первом подходе следует выбрать тот рабочий вес, который позволит вам выполнить от 8 до 10 повторов. Во всех последующих подходах оставляйте вес без изменений, но при том необходимо делать минимум пять повторов на каждый подход.

Очередным упражнением станет сгибание рук с сумками с песком. Можно использовать и штангу, однако это будет уже не совсем по методике «динозавров». Для первого подхода выбирайте тот вес, который позволит выполнить от 8 до 10 повторов. Не забывайте отдыхать перед каждым следующим сетом. Двух или максимум трех минут для этого будет вполне достаточно.

Тренировка должна завершиться висом на перекладине максимальной длительности. Благодаря этому будут укрепляться пальцы и предплечья. Со временем, выполняя вис, следует использовать отягощения, привязанное к поясу, а также начать использовать толстую переклад.

Брукс Кубик один из наиболее революционных и влиятельных учителей в истории Физической культуры.

В мире населенном писателями - диванными теоретиками, Брукс уникален. Он не только пишет тренировочную литературу, но он по ней и тренируется. И он тренируется тяжело. Очень тяжело.

Брукс тренируется уже 40 лет. Используя свое тело как доказательство, он демонстрирует снова и снова то, что он знает толк в том, о чем он говорит и то что его тренировочные программы работают!

Рассмотрим официальные достижения:

1. Чемпион штата по греко-римской борьбе в старших классах.

2. Многократный чемпион штата и области по троеборию, с проверкой на стероиды (в весе 89,8 кг)

3. 5ти кратный чемпион США по жиму лежа, с проверкой на стероиды (в возрастной группе от 30 до 39 лет, в весе 89,8 кг и 99,8 кг)

4. Установил более дюжины Мировых рекордов и рекордов США по жиму лежа, в соревнования с проверкой на стероиды (в возрастной группе от 30 до 39 лет, в весе 89,8 кг и 99,8 кг)

Если вы заинтересовались, вы можете посмотреть некоторые из тяжелейших подъемов Брукса на его DVD дисках "Тренировки Динозавра".

В фильме "Потерянное иcкуccтво тренинга с гантелями", Брукс вырывает 151 фунтовую (68,5 кг) гантель с пола одной рукой, выполняет однорукое взятие на грудь и толчек 151 фунтовой (68,5 кг) гантели (все время только 1 рукой), выполнил взятие на грудь и швунг 2х гантелей весом в 121 фунт (54,8 кг), и выполнил много других невероятных подъемов.

В фильме "Тренировка в силовой раме" Брукс добавил ролик показывающий его Мировой рекорд в жиме лежа (в соревновании), и рассказывает как он тренировался чтобы сделать этот подъем, и делает срывы с груди с весами приближающимися к 440 фунтам (199,6 кг).

В том же DVD, Брукс давит 302 фунтовую (137 кг) штангу в швунге над головй. Это один из наиболее вдохновляющих подъемов которые вы когда-либо видели.

В 1996 его шедевр "Тренинг Динозавров: Потерянные секреты силы и развития тела", стал международным бестселлером практически за ночь, и открыл Эру Динозавров. Сегодня прошло около 15 лет после публикации, "Тренинг Динозавров" продолжает держать мощной хваткой сердца и умы серьезных атлетов по всему миру.

В 2008 и 2009, Брукс опубликовал первые 2 новеллы написанные о Железной Игре: Legacy of Iron, которая описывает развитие тяжелой атлетики в США в 1939, и Clouds of War, которая продолжает историю в 1940. Обе книги получили огромное количество хороших отзывов, включая поддержку от чемпионов тяжелой атлетики Томми Коно и Айка Бергера, автора Over-40 Mr. America и Iron Game, Кларенса Бэсса, тренера США по тяжелой атлетике и автора Milo, Джима Шмидта, доктора Кена Ляйстнера, Masters Weightlifting Champion, Арнольда Поупа, Дениса Рено (редактор и издатель Olympic Lifting Newsletter) и Арти Дрешлера, автора The Weightlifting Encyclopedia.

В декабре 2009, Брукс издал "Gray Hair and Black Iron: Successful Strength Training fo Older Lifters" (Седые волосы и черное железо: Успешный силовой тренинг для пожилых атлетов) - еще одна книга, которая стала успешной за ночь и получила множество положительных и восторженных отзывов от атлетов со всего мира.

Брукс и сейчас работает над несколькими новыми проектами для армии его Дино-маньяков и обещает что у него есть кое-что интересное для них в ближайшем будущем!

Сегодня, в возрасте 52 лет, Брукс тренируется тяжело как никогда, и работает с большим количеством железа в его "basics are best" (базовое - лучшее) гаражном зале в Дино стиле.

Брукс живет в Louisville (Луисвиле), Kentucky (Кентуки), с его красавицей женой, Труди. Она помощник физиотерапевта и массажист, она тренируется регулярно, способствует спокойной устойчивой жизни, поддерживает силу Брукса, здоровым супер питанием, полностью натуральной диетой и помогает ему в его Динозавровых начинаниях.